ผู้เขียน | ข้อความ | ||
---|---|---|---|
shdyyyyy
เขียนกระทู้: 1
ตอบกระทู้: 0
พลังน้ำใจ: 0
(ขอบคุณ)
|
ปวดเอวเรื้อรัง ปัญหาใหญ่ของคนที่อยู่ในช่วยของวัยที่กำลังทำงาน ตอนก่อนหน้านี้ที่ผ่านมาคนไหน #WFH นั่งปฏิบัติงานที่บ้านนานๆแล้วมีลักษณะอาการปวดเอวเรื้อรัง อย่าชะล่จิตใจว่าเป็นเพียงแค่เรื่องเล็กน้อย ด้วยเหตุว่าเรื่องหมูๆๆแบบนี้ถ้ปลดปล่อยไว้น่านโดยมิได้รับการปรับแก้บางทีอาจแปลงเป็นปัญหาขยายได้ ก่อนหน้าที่ผ่านมาพวกเราบางทีอาจเคยรู้เรื่องว่าปัญหาใหญ่ของคนทำงานไม่ว่จะที่บ้านหรือที่สำนักงานเป็นระยะเวลานานๆมักมีลักษณะเกิดขึ้นกับคอ บ่า ไหล่ ซึ่งเป็นกรุ๊ปกล้ามที่เกี่ยวพันกับโรคยอดนิยมอย่าง "ที่ทำงานซินโดรม" (ไม่แน่ว่าในอนาคตชื่อนี้บางครั้งก็อาจจะเปลี่ยนแปลง เนื่องจากว่าในขณะนี้คนทำงานทั้งๆที่บ้าน แล้วก็ที่สถานที่ทำงาน) แต่ว่าตอนนี้กรุ๊ปอาการนี้มิได้ กำเนิดกับคอ บ่า ไหล่แค่นั้น แต่ว่ายังเกิดขึ้น กับ "ข้างหลังข้างล่าง (Low Back Pain)" ของคุณได้ด้วย เพราะเหตุว่าการที่พวกเรานั่งนานๆทำให้กล้ามรอบๆข้างหลังตอนล่างตึงเกร็งจนกระทั่งมีการอักเสบ บวกกับกล้ามอ่อนเปลี้ยเพลียแรง เนื่องจากไม่เคยถูกใช้งาน เลยฟ้องออกมาเป็นลักษณะของการปวดรอบๆบั้นท้ายรวมทั้งก้นกบ ไล่ไปจนกระทั่งต้นขา บางบุคคลปวดอีกทั้งตอนยืนรวมทั้งนั่งบางรายปวดถึงขนาดจะต้องล้มตัวนอนลงหงายเลยที่เดียว ซึ่งถ้าหากมีลักษณะอย่างข้างหลัง ชี้แนะว่าให้รีบขอความเห็นหมอผู้ที่มีความเชี่ยวชาญโดยเร็วเนื่องจากว่าอาการบางทีอาจรุนแรงจนกระทั่งโรคหมอนรองกระดูกเสื่อมหรือหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้
ลักษณะของการปวดเอวเรื้อรังมีลักษณะอาการอย่างไรบ้าง ความเจ็บที่เกิดขึ้นรอบๆเอว หรือข้างหลังข้างล่าง โดยจะกำเนิดลักษณะของการปวดตรงใต้กระดูกซี่โครงและก็เหนือเชิงกราน ซึ่งคนทุกเพศ ทุกวัย ไม่ว่าเด็ก วัยรุ่น วัยรุ่น หรือผู้สูงวัย ก็สามารถที่จะกำเนิดปัญหาปวดเอวได้ทั้งหมดแม้แบบอย่างการใช้ชีวิตขาดความระวัง ถ้าความเจ็บที่เกิดขึ้นนั้นเป็นเพียงแค่ชั่วครั้งชั่วคราว ก็สามารถที่จะกระทำการดูแล ปรับแต่ง ไปตามลักษณะของการมีอาการเพื่อความเจ็บเลือนหายไปได้อย่างไม่ยากเย็นนัก แต่ว่าถ้าหากว่ามีลักษณะปวดเอวต่อเนื่องกันยาวนานกว่า 3 ข้างขึ้นไป ลักษณะของการปวดเอวเรื้อรังนี้ก็บางครั้งอาจจะรักษาด้วยการใช้ตนเองได้ยาก รวมทั้งจำเป็นจะไปกระทำการขอคำแนะนำกับหมอผู้ชำนาญ เพื่อรักษาสาเหตุที่ก่อให้เกิดปัญหาอย่างเหมาะควรรวมทั้งถูกแนวทาง บาคาร่าออนไลน์
ทางแก้ปวดเอว วิธีในการดูแลรวมทั้งทุเลาลักษณะของการปวดเอวด้วยตัวเองพื้นฐาน อาทิเช่น 1.เริ่มจากการปรับพฤติกรรมการนั่งดำเนินการ อย่งที่บอกว่ปัจจุบันนี้คนที่กำลังอยู่ในช่วงเวลาของการที่ต้องสร้างเนื้อสร้างตัวเป็นโรคนี้กันมากมาย ทั้งๆที่ก่อนหน้าที่ผ่านมาปัญหาปวดหลังมักเกิดขึ้นกับกรุ๊ปผู้สูอายุ แม้กระนั้นด้วยการกระทำของผู้คนที่แปรไป นำมาซึ่งการทำให้คนรุ่นหลังจำนวนหลายชิ้นมีอติดอยู่รปวดหลังเรื้อรังถึงแม้ว่ามิได้เผชิญอุบัติเหตุอะไรมา แต่ว่าเป็นด้วยเหตุว่าดำเนินชีวิตเนือยนิ่ง นั่งๆนอนๆไม่ยินยอมยืดเส้นยืดสาย มัวแต่ไม่แน่ใจอยู่กับจอคอมพิวเตอร์ เพราะฉะนั้นประการแรกที่สามารถจะช่วยลดลักษณะของการปวดได้เป็นการยืนขึ้นขึ้นมาเปลี่ยนแปลงความประพฤติตัวเองด้วยการบริหารร่างกาย เป็นต้นว่า เวตเทรนนิ่ง โยคะ หรือพิลาทิส อื่นๆอีกมากมาย เพื่อกล้ามส่วนนั้นแข็งแรง หรือแม้นั่งปฏิบัติงานอยู่ที่บ้านก็ปรับท่าทาง ทดลองยืนขึ้นมาเดินทุกๆ1 ชั่วโมงเพื่อคลายกล้าม แล้วก็ทำทำยืดเส้นต่างๆ(Striching) ได้หลายครั้งโก้เก๋ที่อยาก ทั้งปวงนี้เพื่อใหร่งกายมีการเปลี่ยนแปลง แทนที่จะนั่งเป็นหุ่นยนต์ตั้งแต่เช้าตรู่ถึงเย็น
2.จัดสิ่งแวดล้อมให้สมควร เว้นเสียแต่ปรับพฤติกรรมแล้ว การปรับโต๊ะทำงานใหม่ก็เป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ช่วยได้ โดยปรับให้ความสูงของเก้าอี้และก็โต๊ะ เหมาะสมกันบางทีอาจหาหมอนเล็กๆมาวางหนุนรอบๆตอนเอวของพวกเรา ตอนที่ตรงกลางของจอคอมพิวเตอร์ควรจะอยู่ที่ระดับสายตา คีย์บอร์ดวางให้อยู่ในระดับเดียวกับศอก และก็ข้อมือ ส่วนคนไหนที่ใช้เมาส์ก็อย่าลืมหาที่รองข้อมือมาใช้ด้วย เช่นเดียวกันกับการ พากเพียรนั่งตัวตรง ไม่น้อมตัวมาด้านหน้า ขณะใช้คอมพิวเตอร์ ท่ากลุ่มนี้ทำแรกๆบางทีอาจไม่ค่อยถนัด แม้กระนั้นเมื่อฝ่าฝืนตนเองไปครู่หนึ่งจะรู้สึกสบายขึ้นเอง เนื่องจากว่าเอาอย่างแล้วลักษณะของการปวดข้างหลังหายไปจริง
3.เคลื่อนให้ช้าลงมีสติสัมปชัญญะให้มากเพิ่มขึ้น อย่าลืมว่เมื่อพวกเราแก่ขึ้น ร่งกายมิได้มีความยืดหยุ่นและก็อยู่ในภาวะพร้อมใช้งาน 100% เสมือนวัยรุ่น ข้อพึงระวังให้มากมายดื "ช้าๆไว้จะดีมากกว่า" เพราะเหตุว่าลักษณะของการปวดข้างหลังด้านล่างนอกเหนือจากการที่จะคือปัญหาที่สะสมมานานดังที่กล่าวถึงมาแล้วไปข้างต้นแล้ว มีหลายท่านที่เดียวที่มีลักษณะปวดอย่าง "เฉียบพลัน" ซึ่งมักเกิดขึ้นได้เพราะมีสาเหตุเนื่องมาจากเหตุการณ์กลับตาลปัตร ยกตัวอย่างเช่น การบิดเอียงตัวไปถือของ การนั่งไม่ถูกท การก้มลงถือของหนักจากพื้นอย่างผิดแนวทาง การล้ม การถือของหนักเป็นประจำหรือการบริหารร่างกายไม่ถูกท่ ซึ่งล้วนเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน และไม่นเชื่อว่การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกองศาเพียงนิดหน่อยจะมีผลให้ข้างหลังของคุณพังทลายได้ เพราะฉะนั้นอย่เสี่ยง ถัดจากนี้ท่องไว้ภายในจิตใจว่ำจะทำอะไรควรมีสติ กระทู้อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
|
||