คุณต้องการนอนมากแค่ไหน?

คุณต้องการนอนมากแค่ไหน? สนับสนุนโดย บุหรี่ไฟฟ้า kspodsmoke

เอาล่ะการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ แต่จริงๆแล้วคุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน? เพื่อตอบคำถามนี้ลองพิจารณาการทดลองของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียและมหาวิทยาลัยแห่งรัฐวอชิงตัน

นักวิจัยเริ่มการทดลองโดยรวบรวมชายและหญิงที่มีสุขภาพดี 48 คนซึ่งนอนหลับได้เฉลี่ย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน จากนั้นจึงแบ่งวิชาเหล่านี้ออกเป็นสี่กลุ่ม กลุ่มแรกต้องนอนโรงพยาบาล 3 วันรวดโดยไม่นอน กลุ่มที่สองนอน 4 ชั่วโมงต่อคืน กลุ่มที่สามนอนคืนละ 6 ชั่วโมง และกลุ่มที่สี่นอนหลับนาน 8 ชั่วโมงต่อคืน ในสามกลุ่มสุดท้าย ได้แก่ 4, 6 และ 8 ชั่วโมงของการนอนหลับผู้เข้าร่วมจะได้รับรูปแบบการนอนหลับเหล่านี้เป็นเวลาสองสัปดาห์ติดต่อกัน ตลอดการทดลองผู้เข้าร่วมได้รับการทดสอบเกี่ยวกับสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น ...

กลุ่มตัวอย่างที่ได้รับอนุญาตให้นอนหลับเต็ม 8 ชั่วโมงไม่มีการลดลงของความรู้ความเข้าใจความสนใจหรือทักษะยนต์ลดลงในระหว่างการศึกษา 14 วัน ในขณะเดียวกันกลุ่มที่ได้รับการนอนหลับ 4 ชั่วโมง 6 ชั่วโมงลดลงอย่างต่อเนื่องในแต่ละวันที่ผ่านไป กลุ่มสี่ชั่วโมงทำได้แย่ที่สุด แต่กลุ่มหกชั่วโมงก็ไม่ได้ดีไปกว่านี้มากนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีการค้นพบที่น่าสังเกตสองประการ

ประการแรกหนี้การนอนหลับเป็นปัญหาสะสม  ในคำพูดของนักวิจัยหนี้จากการนอนหลับ“ มีค่าใช้จ่ายทางระบบประสาทที่สะสมอยู่ตลอดเวลา” หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ 25 เปอร์เซ็นต์ของกลุ่ม 6 ชั่วโมงกำลังหลับไปในเวลาสุ่มตลอดทั้งวัน หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์กลุ่มหกชั่วโมงมีการขาดดุลประสิทธิภาพซึ่งเหมือนกับว่าพวกเขาอยู่เป็นเวลาสองวันติดต่อกัน ขอย้ำอีกครั้งว่า: ถ้าคุณนอนหลับ 6 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาสองสัปดาห์ติดต่อกันสมรรถภาพทางจิตใจและร่างกายของคุณจะลดลงเท่ากับว่าคุณตื่นเป็นเวลา 48 ชั่วโมงติดต่อกัน

ประการที่สองผู้เข้าร่วมไม่สังเกตเห็นการลดลงของประสิทธิภาพของตนเอง  เมื่อผู้เข้าร่วมให้คะแนนตัวเองพวกเขาเชื่อว่าประสิทธิภาพของพวกเขาลดลงสองสามวันแล้วจึงลดลง ในความเป็นจริงพวกเขาแย่ลงเรื่อย ๆ ในแต่ละวัน กล่าวอีกนัยหนึ่งเราเป็นผู้ตัดสินที่ไม่ดีในการทำงานของเราเองที่ลดลงแม้ว่าเราจะผ่านมัน

ค่าใช้จ่ายของการอดนอน

สิ่งที่น่าขันก็คือพวกเราหลายคนกำลังทุกข์ทรมานจากการอดนอนเพื่อให้เราสามารถทำงานได้มากขึ้น แต่ประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงจะทำลายประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการทำงานเพิ่มชั่วโมง

ในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวมีการศึกษาประมาณว่าการอดนอนทำให้ธุรกิจเสียค่าใช้จ่ายมากกว่า 100 พันล้านดอลลาร์ในแต่ละปีเนื่องจากประสิทธิภาพและประสิทธิภาพที่หายไป

ดังที่ Gregory Belenky ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการนอนหลับและประสิทธิภาพของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐวอชิงตันกล่าวว่า“ ถ้าคุณไม่ได้ทำงานที่ไม่ต้องใช้ความคิดมากคุณก็มีเวลาซื้อขายที่ตื่นขึ้นมาพร้อมกับค่าใช้จ่ายของประสิทธิภาพ

และสิ่งนี้นำเราไปสู่คำถามสำคัญ: หนี้การนอนหลับเริ่มสะสม ณ จุดใด? ประสิทธิภาพที่ลดลงจะเริ่มเพิ่มขึ้นเมื่อใด จากการศึกษาในวงกว้างจุดเปลี่ยนมักจะอยู่ที่ประมาณ 7 หรือ 7.5 ชั่วโมง โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่า 95 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ต้องนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรตั้งเป้าหมายไว้ที่แปดชั่วโมงต่อคืน เด็กวัยรุ่นและผู้สูงอายุมักต้องการมากกว่านี้

นี่คือการเปรียบเทียบที่มีประโยชน์ว่าทำไมการนอนหลับจึงสำคัญมาก 

สนับสนุนโดย บุหรี่ไฟฟ้า kspodsmoke