กลเม็ด 10 ขั้นตอนแรกที่จะทำให้ปี 2020 เป็นปีที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงที่สุดของคุ

แล้วปีใหม่จะทำยังไงดี? พวกเราได้สรุป 10 ข้อควรตรึกตรองที่ดีต่อร่างกายข้างล่างเพื่อคุณสามารถเอาไปใช้กับของกินรวมทั้งวิถีชีวิตของคุณเองได้ เลือกสองหรือสามเพื่อเริ่มรวมทั้งมองว่าคุณจะทำเช่นไร!

สนับสนุนโดย บุหรี่ไฟฟ้า Kspodsmoke

1. ทำให้สมูทตี้ของคุณเป็นสีเขียว

สมูทตี้มิได้มีไว้สำหรับผลไม้แค่นั้น แต่ว่าสำหรับผักด้วย และก็การเพิ่มใบดังเช่นว่าผักโขมผักกาดแก้วเทือกเขาที่เป็นน้ำแข็งหรือผักคะน้าจะไม่ทำให้รสแปรไป แต่เพียงเพียงแค่เพิ่มเส้นใยแล้วก็สารอาหารยกตัวอย่างเช่นวิตามินเอวิตามินซีและก็วิตามินเคให้เคยตัวสำหรับการเพิ่มผักใบเขียวสักกำมือก่อนคุณ ประสมประสาน; แล้วก็จดจำไว้ว่าสมูทตี้ไม่มีความจำเป็นที่จะต้องมีเฉพาะในฤดูร้อนหรือในพักหลังการผ่าตัดลดหุ่นในทันทีทันใดแม้กระนั้นเป็นตัวเลือกอาหารมื้อเช้าที่ดียอดสำหรับในการเดินทางตลอดทั้งปี!

2. กลายเป็นโยเกิร์ตปกติแล้วก็เพิ่มรสของคุณเอง

โยเกิร์ตธรรมชาติสามารถเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเหมือนกันกับโปรไบโอติเตียนก (หรือที่เรียกว่าแบคทีเรียที่มีชีวิตที่เป็นมิตร) ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของไส้รวมทั้งแร่อาทิเช่นแคลเซียมรวมทั้งธาตุฟอสฟอรัส การซื้อโยเกิร์ตปกติมีความหมายว่าคุณไม่เสียค่าใช้จ่ายสำหรับน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ที่เพิ่มเข้ามารวมทั้งคุณสามารถควบคุมสิ่งที่อยู่ในนั้นได้อย่างไม่ต้องสงสัย โยเกิร์ตเพื่อสุขภาพที่ฉันถูกใจอะไรบางอย่าง ตัวอย่างเช่น อบเชยและก็กล้วยสตรอเบอร์รี่รวมทั้งอัลมอนด์อบและก็ชิ้นลูกแอปเปิ้ลอบแล้วก็ลูกเกด

3. เก็บปลาแซลมอนกระป๋อง

ปลาแซลมอนกระป๋องมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อหัวใจมากกว่าเมื่อเทียบกับปลาทูน่ากระป๋องหรือปลาสีขาวดังเช่นปลาค็อดหรือแฮดด็อก พวกเราควรจะกำหนดเป้าหมายที่จะรับประทานปลาสองส่วนต่ออาทิตย์ซึ่งหนึ่งในนั้นเป็นปลาแซลมอนที่มีน้ำมันรวมทั้งกระป๋องเหมือนกันกับปลาแมคเคอเรลพิลชาร์ตแล้วก็ปลาซาร์ดีนล้วนนับได้ว่าเป็น 'มัน'

4. จัดระบบเคาน์เตอร์ห้องครัวของคุณ

แสดงผลไม้เต็มจานชาม คุณจะมีลัษณะทิศทางที่จะรับประทานมันเพิ่มขึ้นเรื่อยๆถ้าเกิดคุณได้มองเห็น! ในเส้นเลือดดำเดียวกันวิเคราะห์ให้มั่นใจว่ามีหนังสือสูตรอาหารสุขภาพ (ตัวอย่างเช่นตำราเรียน 'The Bariatric Bible' โดย Carol Bowen) และหนังสือแสดง จะเสนอแนะให้ท่านทดสอบสูตรอาหารเพื่อคนที่รักสุขภาพ คุณยังสามารถเขียนแนวทางทานอาหารรายสัปดาห์โดยใช้สูตรของกินใหม่อย่างต่ำหนึ่งรายการในระหว่างอาทิตย์แล้วก็แสดงสิ่งนี้ให้ทุกคนในครอบครัวได้มองเห็น

5. แปลงโฉมตู้แช่เย็นของคุณ

สำรวจให้มั่นใจว่าชั้นวางกึ่งกลาง (ระดับสายตา) ของตู้แช่เย็นของคุณเต็มไปด้วยของกินที่ดีต่อร่างกายพร้อมทานอาหารที่มีโปรตีนสูงดังเช่นไข่ต้มฟาลาเฟลโยเกิร์ตปกติชีสก้อนเล็กๆและก็องุ่นแท่งผักที่หั่นไว้แล้ว (มอง ผ่านภาชนะใส่) สำหรับ dips ดังเช่นครีมแล้วก็ชิ้นไก่หรือไก่งวง วิเคราะห์ให้มั่นใจว่าของกินที่ดีต่อร่างกายยกตัวอย่างเช่นของกินหมดทั้งตัวที่อุดมไปด้วยสารอาหารนั้นมองง่ายแล้วก็เข้าถึงง่าย

6. สั่งตู้ซีเรียลของคุณใหม่

เพื่อกระตุ้นตลอดตัวคุณเองรวมทั้งครอบครัวให้เลือกกินมื้อเช้าที่ดีต่อร่างกายสิ่งจำเป็นเป็นการวางซีเรียลที่ดีต่อร่างกายยกตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ต / วีตาบิกซ์และก็ซีเรียลที่ดีต่อร่างกายน้อยกว่า (รวมทั้งน้ำผึ้งน้ำตาลแล้วก็ซีเรียลฉาบช็อกโกแลต) ไปทางข้างหลัง . ความเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้จะมีความหมายว่าช่องทางที่ดีต่อร่างกายเป็นลู่ทางที่ง่ายดายยิ่งกว่ารวมทั้งคุณไม่มีวันทราบว่าซีเรียลที่มีน้ำตาลอาจถูกลืมไปอย่างสิ้นเชิง หรือคุณอาจเก็บไว้เพื่อ 'รักษา' ที่ดีต่อร่างกาย (แทนที่จะเป็นช็อกโกแลตแท่ง) หรือเฉพาะวันสุดสัปดาห์

7. โถบิสกิต

เก็บโถบิสกิตเอาไว้ในตำแหน่งที่ไม่สบายอาทิเช่นตู้ที่เข้าถึงยาก ถ้าเกิดคุณอยากได้บิสกิตจริงๆคุณก็รู้ว่าพวกเขาอยู่ที่ใด แม้กระนั้นอย่างต่ำคุณจะไม่จมอยู่กับนิสัยครั้งใดก็ตามคุณทำเครื่องดื่มร้อน การผ่าตัดลดความอ้วนมิได้แปลงการกระทำการกินของคุณแล้วก็ (โชคร้าย) ของกินดังเช่นบิสกิตยังสามารถกินได้ออกจะง่าย ศัลยแพทย์คนหนึ่งที่ฉันรู้จักเคยกล่าวกับคนเจ็บคนหนึ่งว่า 'คุณสามารถเพิ่มเติมน้ำในอ่างด้วยน้ำหยด' - หมายคือผลปรากฏว่าของการกินของกินเล่นแล้วก็การกินต้นหญ้าอย่างสม่ำเสมอในหนึ่งวัน (แคลอรี่จะมากขึ้นโดยที่คุณไม่รู้ตัว!)

8. จำวันพักของคุณ

อย่าลืมใช้ช่วงหยุดงานแล้วก็บรรเทา ชีวิตบางทีอาจเกิดเรื่องที่วุ่นวายโดยเหตุนี้ไม่ว่าจะเป็นวันพักในต่างจังหวัดหรือวันสปาวันพักสามารถช่วยทำให้ทั้งใจและกายของคุณฟื้นรวมทั้งซ่อมบำรุงได้ ถ้าเกิดว่าไม่มีพวกเขาก็มีการเสี่ยงที่ความรุ่งโรจน์ของคุณจะช้าลงหรือคุณก็จะเบื่อ การเดินรวมทั้งการยืดกล้ามเป็นสิ่งที่ดีที่จะทำในวันพักเพราะช่วยทำให้ร่างกายได้บรรเทาแล้วก็บรรเทารวมทั้งให้โอกาสให้จิตใจของคุณได้ตริตรองถึงวันที่ผ่านไปและก็นึกถึงอาทิตย์ด้านหน้า

9. ตรวจดูให้มั่นใจว่าคุณนอนพอเพียง

คนแก่ส่วนมากอยากได้การนอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนและก็การนอนอย่างมีคุณภาพพอเพียงมีความหมายต่อการลดหุ่นเพราะเหตุว่าจะก่อให้พวกเรามีพลังงานสำหรับการบริหารร่างกายและก็จิตใจที่จำเป็นต้องสำหรับในการเลือกทานอาหารในเชิงบวกทั้งวัน

10. บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอแล้วก็รวมทั้งการฝึกหัดความแข็งแรง

เพียรพยายามฝึกหัดความแข็งแรงขั้นต่ำอาทิตย์ละสองครั้งนอกเหนือจากการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอของคุณ การบริหารร่างกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงหรือแรงต่อต้านช่วยสำหรับการรักษามวลกล้ามแล้วก็เพิ่มการสูญเสียไขมัน .. และก็ถ้าหากคุณมีความคิดว่าไม่ว่างบริหารร่างกายก็ให้คิดอีกรอบว่าการบริหารร่างกายแบบ "รับประทานอาหารว่าง" ซึ่งเกี่ยวเนื่องกับการแบ่งการบริหารร่างกายออกเป็นย่อยๆ'อาหารว่าง' ตลอดวันบางทีอาจเหมาะสมกับคุณ ดังเช่นในเวลาแค่ 10 นาทีคุณสามารถเดินหนึ่งพันก้าวซึ่งเป็น 10% ของจุดหมายรายวันของพวกเราหรือคุณอาจทำ squats หรือปอดในเวลาที่กาที่มีไว้ต้มน้ำเดือด!