อยู่บ้านอย่างไรไม่ให้อ้วนขึ้น ไม่อยากหุ่นพัง ต้องทำตาม !

ผู้เขียนข้อความ

siritidaphon

member
เขียนกระทู้: 794
ตอบกระทู้: 0
พลังน้ำใจ: 0 (ขอบคุณ)
27 ธันวาคม 2563 13:35 - อ่าน: 4,292 - ตอบ: 0

ช่วงนี้อยู่บ้านแล้วกินเก่งขึ้นเยอะ ทั้งกับข้าวที่บ้านก็ดี สั่งอาหารออนไลน์ก็เยอะสิ่งไปหมด แถมอยู่บ้านยังแทบไม่ได้ขยับตัวไปไหน แน่นอนว่าหากเป็นอย่างนี้ต่อไปน้ำหนักเราขึ้นพรวด ๆ และสัดส่วนร่างกายจะขยายออกข้าง เรียกง่าย ๆ ว่าหุ่นพังนั่นแหละค่ะ ดังนั้นใครไม่อยากอ้วนขึ้นตอนอยู่บ้าน เรามา #SAVEตัวเอง ด้วยสิ่งที่ควรทำกันหน่อย

1. ลดแป้ง ลดน้ำตาล

นอกจากอาหารหลัก 5 หมู่ที่เราควรกินแล้ว ในช่วงที่ร่างกายไม่ค่อยได้ใช้พลังงานมากเท่าไร เราควรเลือกกินให้มากขึ้นนะคะ โดยลดการบริโภคน้ำตาลและแป้งขัดขาว หันมากินแป้งขัดสีอย่างข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีตแทน ที่สำคัญพยายามหลีกเลี่ยงน้ำหวานทุกชนิด หากอยากเติมความสดชื่นให้ร่างกาย ลองดื่มน้ำผึ้งมะนาว หรือน้ำมะพร้าวแทน

2. เน้นโปรตีน

ในแต่ละมื้อของเราควรมีโปรตีนดีอย่างไข่ไก่ ปลา ไก่ ถั่ว เต้าหู้ อยู่ด้วย เพราะโปรตีนจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน ลดความอยากกินขนมจุบจิบ ที่สำคัญโปรตีนยังเป็นสารอาหารที่ดีต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

3. ผัก ผลไม้ อย่าให้ขาด

ทุกมื้อต้องมีผักอย่างน้อยสักครึ่งหนึ่งของจำนวนอาหารที่กิน เพื่อให้ร่างกายได้รับเส้นใยอาหารที่เพียงพอ และเส้นใยอาหารจากผัก ผลไม้ จะช่วยให้รู้สึกอิ่มไว และจะดีมากหากเลือกกินผลไม้น้ำตาลน้อยอย่างแอปเปิล ฝรั่ง แก้วมังกร สับปะรด เป็นต้น

 

อยู่บ้านอย่างไรไม่ให้อ้วนขึ้น ไม่อยากหุ่นพัง ต้องทำตาม ! ดูเพิ่มเติมที่นี่

กระทู้อื่นๆที่เกี่ยวข้อง


ตอบกระทู้ด่วน

กรุณาล็อคอินก่อนทำการตอบกระทู้นี้
สมัครสมาชิก หรือ ล็อคอิน